Cos'é la Mindfulness

La Mindfulness non è una banale tecnica di rilassamento, anche se sicuramente il rilassamento è uno dei suoi effetti. Essa consiste prima di tutto in un metodo per allenare l'attenzione a focalizzarsi sul momento presente, in maniera gentile e consapevole. La mindfulness permette al praticante non di fermare i pensieri, ma bensì di guidare la propria mente sul qui e ora, e conseguentemente di vivere l'esperienza non più sotto il dominio di automatismi dannosi per il proprio benessere.

Le Origini: Satipatthana e Vipassana

La Mindfulness non è una tecnica recente, ma la traduzione moderna della parola Pali Sati, che indica "memoria del presente" o "presenza mentale". Le sue fondamenta si trovano in due pilastri della tradizione buddhista:

• Satipatthana Sutta: Il testo cardine sulla "Presenza Mentale", che insegna a coltivare l'attenzione verso quattro ambiti: il corpo, le sensazioni, la mente e i fenomeni mentali.

• Vipassana: Spesso associata alla meditazione di visione profonda, è la pratica che permette di vedere le cose "così come sono", liberandoci dagli schemi mentali automatici e dalle reazioni inconsce.

L’Incontro con l’Occidente: Jon Kabat-Zinn

La Mindfulness come la conosciamo oggi in ambito laico e clinico deve molto a Jon Kabat-Zinn, biologo molecolare del MIT. Alla fine degli anni '70, Kabat-Zinn ebbe l'intuizione di spogliare queste pratiche della loro veste religiosa per portarle negli ospedali americani.

Fondò il protocollo MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) presso l'Università del Massachusetts, rendendo la meditazione accessibile a chiunque soffrisse di dolore cronico, ansia e disturbi legati allo stress, trasformando una disciplina spirituale in un metodo scientifico validato.

Benefici Validati dalla Ricerca Scientifica

Negli ultimi trent'anni, la ricerca sulla Mindfulness è esplosa, dimostrando che la meditazione è un processo capace di indurre plasticità neuronale, e di donare benefici in più aree legate al benessere psicofisico:

• Riduzione di Ansia e Stress: Diminuzione dei livelli di cortisolo (l'ormone dello stress).

• Miglioramento della Concentrazione: Maggiore capacità di mantenere l'attenzione focalizzata (Deep Work).

• Regolazione Emotiva: Capacità di rispondere agli stimoli anziché reagire impulsivamente.

• Salute Fisica: Supporto al sistema immunitario, riduzione della pressione arteriosa, e gestione del dolore cronico.

La validità della Mindfulness è supportata da una letteratura scientifica vastissima. Per scoprire alcuni degli articoli più autorevoli, visita la sezione articoli scientifici.

Il Protocollo MBSR

In cosa consiste

Il protocollo Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) è un programma standardizzato di gruppo di 8 giorni che insegna la meditazione mindfulness per ridurre lo stress e migliorare il benessere.  È laico, esperienziale, ed enfatizza la coltivazione del non giudizio e la consapevolezza dell'esperienza presente.

Struttura

• Durata

  • 8 incontri settimanali, di 2–2,30 ore l'uno, più un ritiro di una giornata tra il 6° e il 7° incontro

• Gruppi di 8+ partecipanti

• Compiti a casa

  • Pratiche formali giornaliere di circa 40min, per 6 giorni alla settimana, con guide audio

  • Pratiche informali per portare l'attenzione consapevole nelle attività della vita quotidiana

Principali pratiche

• Body scan. Attenzione rivolta al corpo, notando le sensazioni senza cercare di cambiarle. Allena la consapevolezza legata al presente e la non reattività

• Mindful movement. Cambio di posture con attenzione consapevole. Lega la consapevolezza al movimento

• Meditazione seduta. Focus sul respiro, il corpo, i pensieri, e le emozioni, osservandoli con accettazione. Sviluppa il decentramento, il non giudizio, l'attenzione sostenuta

• Pratiche informali. Portare la mindfulness nelle attività quotidiane (mangiare, camminare, comunicare), ampliare le capacità apprese alla vita di tutti i giorni

Obiettivi

• Cambiare la relazione con l'esperienza: attenzione al qui-e-ora, decentramento, contatto invece che evitamento

• Coltivare compassione verso sé e gli altri, non‑reattività, e non-giudizio, i quali sono meccanismi chiave per ridurre depressione, ansia, e stress

Più di 100 studi

Su riviste qualificate supportano i benefici dell'MBSR